5 Hal Penyebab Gemuk

Kegemukan bukan hanya disebabkan berapa banyak kalori yang masuk ke tubuh, namun juga dipengaruhi oleh beberapa faktor lain. Setidaknya ada 5 faktor yang turut menunjang berat badan merangkak naik.

Kurang Tidur

Proses metabolisme tubuh dapat bekerja dengan baik jika tubuh kita cukup beristirahat. Jika kurang istirahat, tubuh dapat mengalami stres yang mengakibatkan reaksi kimia dalam tubuh meningkat, hal ini akan merangsang timbulnya nafsu makan. Beberapa orang percaya bahwa makan sebelum waktu tidur akan membuat tidur lebih nyenyak, namun yang sebenarnya terjadi adalah Anda sedang menabung lemak dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, tidurlah sekitar 8 jam dalam sehari.

Stres

Stres ternyata juga dapat menjadi faktor penunjang kenaikan berat badan. Jika mengalami stres, beberapa orang memiliki kecenderungan untuk lari pada makanan. Hal ini dikarenakan makanan, terutama yang mengandung unsur karbohidrat tinggi, dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak, sehingga timbul efek menenangkan. Oleh karena itu, jika stres melanda, carilah kegiatan lain untuk meredakannya, misal dengan berolah raga.

Obat-Obatan

Efek setiap obat memang berbeda-beda bagi konsumennya. Ada yang dapat menimbulkan efek ngantuk, meningkatkan nafsu makan, mengubah gula darah menjadi lemak, dan sebagainya. Oleh sebab itu, jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter ahli tentang obat maupun vitamin yang Anda konsumsi.

Kesehatan

Salah satu penyebab lain mengapa badan mudah melar adalah hipotiroidism. Hipotiroidism adalah gangguan tubuh yang diakibatkan oleh kurangnya produksi hormon tiroid dalam tubuh seseorang. Kekurangan tiroid menyebabkan metabolisme tubuh kurang lancar, nafsu makan berkurang, dan bertambahnya bobot badan. Gejala penderita gangguan ini adalah mudah lelah dan lesu, suara serak, gampang terserang flu, mudah mengantuk (sehingga banyak tidur), atau mudah pusing. Jika Anda mengalami gejala-gejala di atas segera periksa ke dokter.

Menopause

Saat memasuki masa menopause, kaum wanita tidak lagi seenerjik seperti saat masih muda dulu. Proses metabolisme tubuh melambat dan sistem hormon berubah (hormon estrogen makin berkurang), sehingga timbul nafsu makan berlebih, depresi, bahkan kurang tidur. Oleh karena itu sangat dianjurkan mulai dari sekarang, sebelum bahkan sampai masa menopause tiba, agar tiap wanita memiliki waktu olah raga yang rutin. Selain baik untuk kesehatan, kebugaran, menjaga bobot tubuh tetap stabil, rajin berolah raga juga dapat menguatkan tulang Anda.

Jadi mari hidup sehat mulai dari sekarang! Berpikir positif dan rajin berolah raga sambil tetap menjaga pola makan sehat. Semangat!

 

7 Fakta Penting Tentang Air

Sering kali kita dengar saran untuk mengonsumsi air minimal delapan gelas sehari. Ya memang pada kenyataannya air sehat untuk tubuh. Dan tubuh memerlukan air setiap harinya. Mau tahu fakta-fakta mengapa air penting bagi tubuh?

1. Kurang lebih 60% tubuh Anda terdiri dari air, dan 75% otot tubuh tersusun dari air.

2. Ada tiga cara air masuk ke dalam tubuh kita: dari makanan, dari minuman, dan metabolisme tubuh

3. Pada umumnya kita disarankan untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air setiap hari, namun volume pasti yang tubuh butuhkan setiap hari adalah 2,5 liter

4. Minuman beralkohol dapat membuat tubuh cepat dehidrasi

5. Air dapat menekan nafsu makan. Cocok buat yang sedang diet.

6. Banyak mengonsumsi air dapat membantu mengatasi beberapa penyakit, misalnya: kelelahan yang menahun, alergi, depresi, masalah pencernaan, masalah saluran kencing, sembelit, dan lain sebagainya.

7. Air dapat menjaga otot tetap fleksibel

Tak ada ruginya kan minum air sebanyak-banyaknya? Jangan lupa konsumsi sayur dan buah-buahan, karena mereka juga memiliki kandungan air dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

5 Makanan Yang Bikin Langsing

Ini dia 5 jenis makanan yang dipercaya bisa membantu diet menjadi lebih menyenangkan. Bahkan ngemilpun jadi lebih sehat.

Buncis

Coba deh sisipkan Buncis dalam menu makan siang Anda. Sayur buncis ini sangat kaya serat/ fiber. Selain itu ia juga mengandung Vitamin E dan C yang tentunya baik juga untuk kesehatan kulit Anda.[break]

Kentang

Gantikan konsumsi karbohidrat Anda dengan kentang rebus. Serat yang terkandung di dalam kentang cukup besar dibandingkan dengan nasi, sehingga kebutuhan akan karbohidrat masih bisa tercukupi. Kentang ini juga kaya akan vitamin C, vitamin A, vitamin E, zat besi, magnesium, beta karoten, lutein dan potasium.

Labu

Selain kentang, labu juga dapat menjadi pilihan yang baik untuk menggantikan asupan karbohidrat. Kandungan nutrisinya-pun hampir sama dengan kentang, namun rasanya lebih manis dan lezat.

Apel

Sebut saja apel sebagai 'dewa', karena banyak orang tergantung pada kelezatan serta serat yang dikandung buah ini. Buah ini sangat baik untuk membantu diet dan menjaga kesehatan, juga banyak dianjurkan oleh dokter dan para ahli. Masih ingat kan semboyan “One apple a day keeps the doctor away”?

Almond

Cukup dengan disangrai atau dioven, Anda punya snack yang kaya akan fiber dan tak tertandingi kelezatannya. Tidak kalah dengan kentang goreng atau keripik singkong kesukaan Anda lho. Malah, kacang almond ini kaya akan vitamin B, kalsium, zat besi, magnesium, zinc dan fosfor.

Mix and match kelima macam makanan tersebut dalam menu sepanjang hari. Anda akan tetap langsing dalam jangka waktu yang lebih lama. Selamat menjalani diet yang menyenangkan.

Langsing dengan 4 Cara Unik

Rusaknya program diet bisa dipengaruhi banyak hal. Tidak hanya faktor internal tetapi juga eksternal. Dokter Mehmet Oz, dokter favorit Oprah Winfrey, mengungkap hal yang mungkin tidak Anda sangka, dapat merusak diet.

Ia membagi empat rahasia unik, yang bisa Anda lakukan untuk mendukung program penurunan berat badan.

1. Hindari warna hangat

Warna-warna hangat seperti kuning, merah muda, oranye, ungu, emas ternyata bisa merusak diet Anda. Warna tersebut bisa membangkitkan nafsu makan. Jadi, jangan heran jika banyak restoran atau tempat makan, menjadikan warna-warna hangat sebagai warna utama.

Untuk itu, hindari menggunakan warna hangat di dapur atau ruang makan di rumah. Untuk mendukung diet, gunakanlah warna biru, karena menurut penelitian warna biru bisa mengurangi hasrat makan hingga 30 persen.

2. Hindari tempat makan transparan

Dalam sebuah penelitian dalam International Journal of Obesity, wanita akan makan 71 persen lebih banyak jika makanan disimpan dalam wadah transparan. Makanan memang akan terlihat sangat menggoda jika disimpan dalam wadah transparan. Untuk itu, pilih mangkuk atau wadah keramik yang gelap dan tidak transparan.

3. Hirup aroma buah

The Smell & Taste Foundation di Chicago, Amerika Serikat, menemukan menghirup aroma buah bisa membuat Anda makan lebih sedikit. Untuk itu sebelum makan, hirup atau makan buah terlebih dahulu. Selain Anda mendapat asupan serat, porsi makan Anda bisa berkurang.

4. Hindari lampu remang

Orang akan cenderung makan lebih banyak, jika tidak terlalu jelas melihat makanan. Jadi, selalu pasang lampu terang di dapur dan ruang makan. Hindari makan di penerangan yang minim.

Mau mencoba membuktikan? 

Memilih Bra Dengan Benar!

Dalam  memilih bra sebaiknya:.

-      Pilih bra dari katun dengan model yang lebih nyaman dipakai, tanpa terasa sakit akibat kawat di bagian bawahnya.

-      Pilih bra dengan tali yang cukup lebar dan elastis sehingga menyokong payudara dengan baik.

-      Pilih bra dengan ukuran cup yang dapat menampung seluruh payudara, sehingga Anda merasa lebih nyaman dan lebih bagus juga dilihat.

-      Tidak ada salahnya menyeimbangkan ukuran payudara dengan bentuk tubuh secara keseluruhan. Kenakan push up bra yang memberikan Anda “keseimbangan” ekstra.

-      Pilih bra model 3/4 atau dengan cup yang menutupi payudara dengan sempurna.

-      Kenakan bra yang dapat mengangkat payudara ke atas tanpa terasa mengikat atau terlalu menekan.

-      Kenakan cup dengan ukuran satu nomor lebih besar, sehingga payudara didukung dan dibentuk dengan pas.

Hindari hal-hal berikut dalam mengenakan bra:

-      Mengenakan sport bra, kecuali Anda memang sering berolahraga. Sport bra tidak baik untuk jaringan payudara.

-      Mengenakan bra yang terlalu longgar atau terlalu banyak memanjangkan talinya, sehingga membuat payudara menggantung.

-      Mengenakan bra dengan cup yang terlalu sempit, sehingga sebagian payudara menyembul di bagian bawah atau samping.

-      Mengenakan bra yang tipis tanpa busa pada payudara yang memang sudah rata.

-      Memakai demi bra, atau bra dengan cup yang terlalu mini sehingga hanya menutupi sebagian payudara.

-      Mengenakan bra yang terlalu besar atau sudah kendur sehingga memperlihatkan celah di sela-sela payudara.

-      Mengenakan strapless bra dengan cup yang terlalu sempit, sehingga hanya menutupi bagian ujung payudara.

BERUBAH

Beberapa hari yang lalu, seorang sahabat yang baru diterima bekerja di sebuah Bank berplat merah mengeluhkan tentang beban kerja, suasana kerja dan lingkungan kerja barunya. Pendek kata, dari sore sepulang saya kerja sampai malam saya mau tidur, kita telpon dan sms tentang keluhannya. Saya sebagai sahabat hanya menjadi pendengar dan kadang memberikan umpan balik yang agak menyejukkan.

Tiba-tiba dia bilang "Aku gak mau lagi ikut orang! Kita usaha sendiri yuk..." TING!! Kata-kata itu melintas dalam pikiran saya 3 tahun yang lalu. Saya sempat kaget dia ngomong soal itu. Selama ini dia adalah orang yang tidak terlalu peduli dengan pekerjaan dan penghasilan karena dia berasal dari keluarga kaya. Rupanya DIA BERUBAH!! Alhamdulillah....

Meskipun kita berdua dekat, namun selayaknya 2 kepala berbeda, kami juga punya pandangan berbeda karena berasal dari latar belakang keluarga yang berbeda. Saya dituntut berpikir bagaimana berpenghasilan untuk mencukupi kebutuhan sendiri karena tak mungkin saya ngathung terus ke orang tua saya. Kasihan kan??

Dia tahu saya pernah mengajaknya bekerja sambil kuliah, tapi dia tak mau. Saya ajak ikut MLM dengan modal besar yang menguras tabungan saya, dia gak jalan (bener juga sih...). Karena memang susah dapat modalnya. Belakangan dia juga tahu saya ikut bisnis online dengan modal kecil, tapi dia masih bergeming. Saya rajin ajak, tapi dia cuek. Sebagai sahabat yang baik, saya hanya menyarankan usaha sampingan, tapi keputusan tetap di tangannya kan?? Saya gak pernah memaksanya.

Kata-katanya yang keluar karena terdesak dengan lingkungan kerja yang tidak nyaman, bagi saa merupakan sebuah revolusi pemikiran yang terjadi pada sahabat saya itu. Meskipun hanya baru kata-kata yang mungkin gak sengaja nyeplos, tapi berarti banyak buat saya. Kemudian meluncurlah ide-ide yang pernah saya lontarkan sambil lalu kepadanya beberapa tahun lalu. Saya pengen buka warung nasi pecel, jualan beras, jualan baju dalam, sampai punya bisnis online yang sekarang lagi trend. Eh, dia merespon! Alhamdulillah lagi.

Tapi karena dia terikat kontrak minimal 1 tahun, saya hanya bisa memberikan saran agar dia menyelesaikan dulu kontraknya, baru fokus penuh ke keinginan punya usaha sendiri. Dia bukan tipe orang multitasking yang bertanggung jawab penuh, karena dia orang yang mudah sekali mengeluh dan down. Saya hanya memberikan waktu untuk tenang menghadapi satu persatu apa yang ada di hadapannya.

Sudah tepatkah yang saya lakukan untuk diri saya sendiri dan sahabat saya?? Menurut saya sudah, tapi saya juga tidak yakin. Saya hanya menjalani apa yang sekarang ada di hadapan saya dan menjadi pilihan saya. Saya tetap seorang karyawan swasta yang setiap hari berkutat dengan pekerjaan administrasi dari jam 9 sampai 5 sore, yang mencoba mencari penghasilan sampingan dengan ikut bisnis online bermodal cekak yang Alhamdulillah beruntung tidak cekak! :)

Diet Sehat dengan Buah-buahan

Dalam memilih program diet, membatasi konsumsi satu kelompok makanan tertentu seperti hanya mengonsumsi buah dan sayur saja juga tidak sehat. Karena tubuh akan kekurangan zat lainnya yang diperlukan seperti protein, karbohidrat, dan lainnya. Oleh karena itu, diet dengan buah-buahan juga harus diimbangi asupan nutrisi lainnya.

Mengonsumsi buah-buahan

Salah satu program diet yang aman bagi tubuh adalah diet dengan lebih banyak mengonsumsi sayuran dan buah segar. Program ini jauh lebih baik karena dari sayuran dan buah segar banyak ditemukan fiber atau serat sebagai komponen makanan yang penting untuk diet. Konsumsi buah dan sayuran dalam jumlah tinggi itu dapat pula menghindarkan manusia dari serangan jantung dan kanker.

Daftar 10 buah-buahan yang bermanfaat bagi kesehatan dan kandungan nutrisinya:

Apel
Apel mengandung karbohidrat terutama ketika sedang tumbuh dan kaya pectin (sejenis serat). Apel mengandung flavonol yang disebut quercetin yang dalam beberapa penelitian memiliki bahan antikanker. Quercetin juga mengandung bahan antiradang sehingga bermanfaat bagi penyakit seperti arthritis. Sedangkan kandungan gizinya, apel mengandung vitamin C tapi tidak sebanyak buah jeruk.

Stroberi
Stroberi mengandung ellagic acid sebagai antioksidan. Dalam beberapa penelitian ellagic acid terbukti dapat menghalangi pertumbuhan tumor dalam paru-paru, osephagus, payudara, cervix dan lidah. Sebagai obat tradisional, stroberi diyakini memiliki antibakteri dan digunakan sebagai pembersih sistem pencernaan. Stroberi banyak mengandung vitamin C.

Pisang
Pisang merupakan sumber vitamin B6 yang dibutuhkan untuk membuat serotonin dalam otak. Serotonin berfungsi mengurangi rasa sakit, menekan nafsu makan, dan membuat merasa relaks dan mengurangi ketegangan. Sebagai obat tradisional, pisang digunakan untuk menyembuhkan bisul perut. Tidak seperti buah-buahan lain, pisang mengandung banyak karbohidrat, sedikit mengandung karotin dan vitamin C namun kaya potasium.

Melon
Melon mengandung gula yang tinggi dan lycopene yang berfungsi sebagai antikanker. Melon merah dan oranye juga mengandung carotenoid yang dapat melindungi sel tubuh terhadap kerusakan free radical dan dapat juga diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Melon merupakan sumber carotenoid dan juga mengandung vitamin C.

Jeruk
Jeruk mengandung phytochemical yang disebut hesperidin yang berfungsi sebagai antioksidan. Jeruk juga sumber pectin yang berfungsi menurunkan tekanan darah dan termasuk buah rendah serat namun sumber vitamin C dan folate.

Mangga
Mangga mengandung carotenoid yang disebut beta crytoxanthin, sebuah antioksidan yang dapat melindungi terhadap beberapa jenis kanker seperti kanker usus dan kanker tulang tengkuk. Mangga termasuk buah yang kaya carotenoid, serat, dan vitamin C.

Kiwi
Kiwi mengandung pigmen yang disebut chlorophyll yang memberikan buah tersebut warna hijau. Kiwi dapat diubah menjadi sebuah senyawa yang memiliki kemampuan mengikat kanker. Satu buah kiwi sudah cukup untuk memenuhi persyaratan konsumsi vitamin C orang dewasa.

Plum
Plum mengandung phytochemical yang disebut ferulic acid, yang memiliki senyawa antikanker. Penelitian menujukkan banyak konsumsi ferulic acid membantu menurunkan risiko kanker usus. Plum juga buah yang kaya serat dan potasium.

Anggur
Kulit anggur mengandung phytochemical yang disebut resveratrol yang terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung, antikanker, antibakteri, dan mengandung antioksidan. Anggur memiliki kandungan serat dan vitamin C yang rendah.

Nanas
Nanas mengandung enzim bromelain yang memiliki kemampuan untuk menguraikan protein. Nanas sering dipakai sebagai bahan pelunak daging selain berguna membantu pencernaan, menguraikan pembekuan darah, mencegah sinusitis, dan infeksi saluran kencing. Nanas merupakan sumber vitamin C dan serat serta mengandung kadar gula yang tinggi.